Εάν θέλετε να συλλάβετε, ίσως αναρωτιέστε για τη γονιμότητά σας και αν μπορείτε να τη βελτιώσετε. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν την ικανότητα σύλληψης.
Οι επιλογές όμως του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει, σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι επικεφαλής της οποίας προτείνουν 3 απλά βήματα σε κάθε γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει με ή χωρίς εξωσωματική.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό ή το σημαντικά ελαττωμένο βάρος μπορεί να αναστείλει την τακτική ωορρηξία
- Αποτρέψτε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Λοιμώξεις όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια αποτελούν κύρια αιτία υπογονιμότητας για τις γυναίκες
- Αποφύγετε τις νυχτερινές βάρδιες. Η τακτική εργασία σε νυχτερινή βάρδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, πιθανώς επηρεάζοντας την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Εάν κάνετε νυχτερινές βάρδιες, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά όταν δεν εργάζεστε.
Και για το στρες τι ισχύει;
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, το συνηθισμένο άγχος δεν θα σας εμποδίσει να μείνετε έγκυος. Εξετάστε όμως το ενδεχόμενο να ελαχιστοποιήσετε το καθημερινό στρες με υγιείς μεθόδους αντιμετώπισης – όπως τεχνικές χαλάρωσης και ήπια άσκηση- όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, γιατί το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ορμονικό σας σύστημα με τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες.
Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μετράνε και εδώ
Για να προστατεύσετε τη γονιμότητά σας η Mayo Clinic συστήνει:
- Μην καπνίζετε. Η χρήση καπνού συνδέεται με χαμηλότερη γονιμότητα. Το κάπνισμα γερνάει τις ωοθήκες και εξαντλεί πρόωρα τα ωάριά σας. Εάν καπνίζετε, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να το κόψετε.
- Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών ωορρηξίας. Εάν θέλετε να μείνετε έγκυος, σκεφτείτε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Η αποχή κατά τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται γενικά επειδή δεν έχει τεκμηριωθεί ένα ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ πριν την σύλληψη.
- Περιορίστε την καφεΐνη. Η γυναικεία γονιμότητα δεν φαίνεται να επηρεάζεται από την πρόσληψη καφεΐνης σε ποσότητες κάτω από 200 χιλιοστόγραμμων την ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
- Να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική άσκηση. Η υπερβολική έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αναστείλει την ωορρηξία και να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης προγεστερόνης. Εάν έχετε ένα υγιές βάρος και σκέφτεστε να μείνετε έγκυος σύντομα, σκεφτείτε να περιορίσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα σε λιγότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα.
- Αποφύγετε την έκθεση σε τοξίνες. Οι περιβαλλοντικοί ρύποι και οι τοξίνες — όπως τα φυτοφάρμακα, οι διαλύτες στεγνού καθαρισμού και ο μόλυβδος — μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη γονιμότητα.
Γιατί όλα αυτά δεν αρκούν στις περιπτώσεις υπογονιμότητας
Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος και ανησυχείτε για τον αντίκτυπο των επιλογών του τρόπου ζωής σας στη γονιμότητά σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να συλλάβετε και δεν τα έχετε καταφέρει. Ο ειδικός υπογονιμότητας είναι το κατάλληλο πρόσωπο για να διερευνήσει τις αιτίες της υπογονιμότητας και να υποδείξει την κατάλληλη θεραπεία για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε ένα εύλογο διάστημα και δεν τα έχετε καταφέρει.
