Πωλίνα Γιαννιώτη – Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Σεπτέμβρης, ο πιο οργανωτικός μήνας του χρόνου, μας καλεί να αφήσουμε πίσω τη χαλαρότητα του καλοκαιριού και να βρούμε ή να φτιάξουμε μία νέα διατροφική ρουτίνα με νέους στόχους, που θα μας βοηθήσουν να βγάλουμε τον καλύτερό μας εαυτό.
Ξέρω πως για πολλούς το να αλλάξουν συνήθειες ή να ακολουθήσουν ένα πλάνο διατροφής φαντάζει δύσκολο και γεννά ερωτήματα για το αν μπορούμε να τα καταφέρουμε. Η απάντηση είναι απλή, μπορούμε!
Πώς θα γίνει αυτό; Με απλά βήματα, χωρίς πανικό, χωρίς ακραίους στόχους και κυρίως με αγάπη για τον εαυτό μας. Η τελειότητα στη διατροφή δεν υπάρχει και δεν θα πρέπει να επιδιώκεται, σημαντικό είναι να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις, στις ανάγκες του, αλλά και στις επιθυμίες που έχουμε, προσαρμόζοντας τις διατροφικές μας επιλογές.
Πάμε να δούμε μερικά απλά βήματα που θα μας βοηθήσουν να θέσουμε μία νέα διατροφική βάση ασπίδα σωματικής και ψυχικής υγείας.
- Έλεγξε το βάρος σου. Σημαντικό βήμα είναι να δούμε και να αντιμετωπίσουμε τον αριθμό της ζυγαριάς. Θα μας βοηθήσει να δούμε πού βρισκόμαστε και να θέσουμε τον πρώτο στόχο βάρους. Θυμήσου, να μη θέτεις ακραίους στόχους, μικρά βήματα είναι αυτά που θα σε κάνουν να φτάσεις και να διατηρήσεις το επιθυμητό βάρος.
- Οργάνωσε τις ανάγκες σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο ώστε να φτιάξεις το μενού της εβδομάδας, να κάνεις τη λίστα για τα ψώνια σου και να τα προμηθευτείς. Οι ώρες μέσα στην ημέρα μας είναι γεμάτες από υποχρεώσεις
- Απόφυγε το ‘έτοιμο΄ φαγητό. Το καλοκαίρι οι έξοδοι για φαγητό είναι συχνές, ας τις μειώσουμε και ας εστιάσουμε στα σπιτικά κ υγιεινά γεύματα που θα έχουν λιγότερο αλάτι, λιγότερη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
- Θυμήσου να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου, όσο η θερμοκρασία πέφτει έχουμε την τάση να ξεχνάμε το πολύτιμο νεράκι μας!
- Επίλεξε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Θυμήσου, όσο λιγότερη επεξεργασία έχει το τρόφιμο που θα καταναλώσεις τόσο πιο θρεπτικό είναι.
- Προσπάθησε να επιλέξεις καλή πηγή πρωτεϊνών για το διαιτολόγιό σου, όπως ψάρια, κοτόπουλο, όσπρια και αυγά, περιορίζοντας το επεξεργασμένο και κόκκινο κρέας.
- Βρες χρόνο για εσένα, μία συνήθεια που σε χαλαρώνει και ένταξέ την στην ημέρα/εβδομάδα σου (διαλογισμός, βόλτα με φίλες, ταινίες, βιβλία, μουσική). Συχνά οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζονται από τη συναισθηματική μας φόρτιση, ας βρούμε το καταφύγιο σε άλλες διεξόδους και όχι στην τροφή.
- Ένταξε την άσκηση στη ζωή σου. Ο καλός καιρός μας βοηθάει να γυμναστούμε δίπλα στη φύση χαρίζοντάς μας διπλή αποφόρτιση. Εκμεταλλεύσου το!
- Άσε τον εαυτό σου να κάνει ‘λάθη ή ατασθαλίες’ – δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Θα έρθουν μέρες πολύ καλές και άλλες μέτριες, σημαντικό είναι να κάνουμε τον ημερήσιο απολογισμό μας και να θέτουμε κάθε μέρα έναν νέο μικρό στόχο για την επόμενη.
Αγάπησε τον εαυτό σου και φρόντισέ τον μέσω της αλλαγής στις διατροφικές σου συνήθειες.
Πωλίνα Γιαννιώτη
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
